Elinize Sağlık

Kadın ve Hobi

Karalahanalı Karnabahar

Malzemesi:
500 g karnabahar
30 g rendelenmiş light kaşar peyniri
Karalahana yatağı için:
50 g (15 yaprak) karalahana
50 g (1 küçük boy) havuç
75 g (1 küçük boy) soğan
20 g (1 çorba k.) light margarin
1/2 çay k. toz şeker
1/2 çay k. rendelenmiş hint cevizi
Tuz
Taze çekilmiş karabiber

Sosu için:
100 g (2 orta boy) çuska biberi
200 g (1/2 kutu) hazır doğranmış domates
1/2 çay k. toz şeker
Tuz
5-6 damla acisso
1/2 çorba k. kuru fesleğenYapılışı:
1. Karnabaharın koçan kısmını kesip, çiçeklerine ayırın. Yıkayın ve bir süzgece çıkarın. Bir tencereye karnabaharı haşlamaya yetecek kadar su koyup, kaynatın. Karnabaharı kaynar suya atıp, yaklaşık 10 dakika veya buharlı pişiricide yumuşayıncaya kadar haşlayın. Hemen süzün ve soğuk sudan geçirin.2.Karalahanayı yıkayıp, ince ince kıyın. Havucu kazıyıp, sap kısmını atın ve uzunlamasına tutarak bıçak sırtı inceliğinde dilimlere kesin. Bu uzun dilimleri kibrit çöpü ebadında olacak biçimde doğrayın. Soğanı soyup, irice kıyın. Çuska biberlerinin sap kısmını kesip, tohumlarını temizleyin ve 8 e bölün.3. Karalahana yatağını hazırlamak için margarini bir tavada eritin. Yağ kızınca soğanın yarısını ve havuçları ilave edip, soğanlar şeffaflaşmaya başlayıncaya kadar kavurun. Karalahanayı katıp, tavanın üzerine bir kapak kapatın. Yaklaşık 2 dakika orta ateşte karalahanayı yumuşamaya bırakın. Bu sürenin sonunda şekeri, ve baharatları ekleyip, karıştırın. Tekrar kapağını kapatıp, kısık ateşte 7-8 dakika pişirin ve ateşten alın.4. Sosunu hazırlamak için kalan soğan, çuska biberi parçaları ve doğranmış domatesi robotunuzun parçalayıcısından geçirerek püre haline getirin. Bu sosu bir cezveye koyup, kaynatın. Kaynayınca ateşi kısıp, şekeri, tuzu, acissoyu ve fesleğeni katın. Kısık ateşte 5 dakika pişirip, ateşten alın.5. Bir servis tabağına sıcak karalahanalı havuçlu karışımı yayın. Üzerine karnabahar çiçeklerini yerleştirin. Sosu üzerlerine gezdirip, peyniri serpiştirerek servis yapın.

Kaynak: Kaynak:Maviyesil

Gratine Karnabahar (Diyet)

Gratine Karnabahar (Diyet)

Selçuk Kuzu

MALZEMELER
1 adet küçük parçalara ayrılmış karnıbahar
500 gram sade yoğurt
200 gram rendelenmiş cedar peyniri veya taze kaşar
1 çay kaşığı hardal
1 tatlı kaşığı bal
2 tatlı kaşığı galeta unu
Tuz, biber

Karnıbaharlan küçük parçalara bölün. Bir tencerenin içinde su kaynatıp, karnıbaharlan 3-4 dakika haşlayın. Bir payleks kabın içine düzgün bir şekilde yerleştirin. Diğer bir tarafta derin bir kabın içinde sade yoğurdu, hardalı ve bir tatlı kaşığı balı çırpın. Tuz ve biberini ekleyip bu sosu haşlanmış brokolilerin üzerine düzgünce dökün. Daha sonra rendelenmiş cedar veya kaşar peynirini üzerine serpiştirip, son olarak da galeta ununu üzerine ekleyin. Önceden 220 derecede ısıtılmış bir fırının içerisinde 15-18 dakika pişirip sıcak servis yapın.

Bir porsiyonda; Yağ oranı: 6.5 gr. Kolesterol: 16 mg.

Karnabahar Turşusu

Dolgunlardan karnabahar
Sarımsak
Sirke
Karnabaharları parçalar halinde bir kavanoza veya bidona yerleştirin. Topraktan küp varsa daha güzel olur. 1 litre suya 200 gram tuz hesabıyla yarım bardak da sirke koyarak suyunu üstüne dökün. 5 gün sonra kontrol edin. Tuzu azsa ilave edin. Çoksa su ilave edin. 20 günde hazırdır.

Karnabahar Salatası

KARNABAHAR SALATASI

Diyetinizde bile yiyeceğiniz çok hafif bir salata
İçindekiler
1 adet küçük boy karnabahar
4 adet havuç
Yoğurt
Sarımsak
Zeytinyağı

hazırlanışı
Çiçekleri ayrılan karnabahar ve havuçlar ayrı ayrı tencerelerde haşlanır.
Bu arada sarımsaklı yoğurt hazırlanır.
Soğuyan karnabahar ve havuçlar yoğurtla karıştırılır.
Üzerine zeytinyağı gezdirilir.