Fast food ve işlenmiş gıdalar, sağlıklı bir diyet için uygun değildir. Bu tür yiyecekler, oruç tutan kişilerde mide rahatsızlıklarına, şişkinliklere ve hazımsızlık gibi sorunlara neden olabilir. Bunun yerine, evde hazırladığınız taze yiyecekleri tercih edin.

Ramazan ayında, tuzlu yiyeceklerin tüketimi artabilir. Ancak, tuz tüketimini azaltmak, sağlıklı bir oruç tutma deneyimi için önemlidir. Yüksek tuz alımı, vücudunuzda sıvı tutulmasına ve tansiyonun yükselmesine neden olabilir. Bunun yerine, tuz yerine baharatları ve limon suyunu kullanarak yemekleri tatlandırın.

Oruç tutarken yeterli miktarda su içmek, vücudunuzun sıvı kaybını önlemeye yardımcı olur. Gün boyunca suyunuzu tüketmek için, iftar öğününden sahura kadar aralıklı olarak su içebilirsiniz. Ayrıca, kafeinli içeceklerden kaçınarak, sıvı ihtiyacınızı su, ayran ve taze sıkılmış meyve suları gibi sağlıklı içeceklerle karşılayabilirsiniz.

İftar zamanı geldiğinde, özellikle açlık hissi ile birlikte kontrol edemediğimiz yeme isteği doğabilir. Ancak, aşırı yeme, vücudunuzu sindirme sürecine zorlar ve hazımsızlık, şişkinlik ve mide rahatsızlıkları gibi sorunlara neden olabilir. Bunun yerine, yavaş yavaş ve küçük porsiyonlar halinde yemek yiyin ve daha fazla protein ve lif içeren besinleri tercih edin.

İftar ve sahur öğünleri arasında yeterli miktarda protein, karbonhidrat ve lif içeren besinleri tüketmek önemlidir. İftar öğünü için, biraz protein, karbonhidrat, sebze ve meyve içeren bir tabak hazırlayabilirsiniz. Sahur içinse, yulaf ezmesi, süt, peynir, yumurta gibi besinlerle besleyici bir öğün hazırlayabilirsiniz.